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Welcome to our Chiropractic Blog

It's fab...and it's fun! And it's in English and Portuguese. If you came here from YouTube or another link, it's nice to have you with us.

Your Spine And How Important It Is – Lagos Health Chiropractic

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Do you have one spine…or several? The answer, of course, is that you only have ONE. And, as it’s in use every minute of every day, it’s vitally important to look after it!

There are five important functions of the spine:

Your spine and how important it is

In the words of that old spine song, “Your hip bone’s connected to your back bone…”

  • Movement: With 24 vertebrae, it’s able to twist and bend. However, because it can move a little in many directions, you can easily injure it.
  • Protection: The vertebrae protect your spinal cord and all the nerves that come from it. As you may know, the spinal cord is the first thing that develops in life and it controls every single organ and function of the body.
  • Posture: The spine holds up upright. Therefore, if it’s crooked, your posture will also be crooked.
  • Support: The vertebrae in the neck support the head, which weighs 9-13lbs (or about 5kg). Lower down, we have just TWO vertebrae in the lower back that support all the weight above, which is about two-thirds of your total body weight.
  • Attachment: Your back and neck muscles attach to your spinal column. If the spine is not straight, the muscles on one side of your body will not be balanced and therefore will stretch to compensate, while the muscles on the other side will shorten. Muscle imbalance pulls the vertebrae out of alignment.

Finally, take a look at yourself in a full-length mirror. If you see that one shoulder is lower than the other, or your pelvis appears twisted, it really is time for a chiropractic check-up.

A Importância Da Sua Coluna – Lagos Health Quiroprático

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Quantas Colunas temos? A resposta, é claro, UMA. E como está em uso a cada minuto de cada dia, é de vital importância cuidar dela!

Existem cinco funções importantes da coluna vertebral:

  • Movimento: Com 24 vértebras, a nossa coluna é capaz de se torcer e dobrar. No entanto, e porque ela se move, pode ser facilmente lesionada.
  • Protecção: As vértebras da coluna vertebral protegem a sua medula espinhal e os nervos que vêm dela. A medula espinhal é a primeira coisa que se desenvolve na vida e controla cada órgão e função do corpo.
  • Postura: A coluna vertebral mantém-se ereta . Se sua coluna estiver torta, sua postura será torta.
  • Suporte: As vértebras no pescoço suportam a coluna que pesa de 5kg. Mais abaixo, temos apenas duas vértebras na parte inferior das costas que suportam todo o peso acima, que é cerca de dois terços do seu peso corporal total.
  • Fixar: Os seus músculos da coluna e do pescoço estão presos à coluna vertebral. Se a coluna não é reta, os músculos de um lado do seu corpo vão se esticar para compensar, enquanto os músculos do outro lado vão encurtar. Desequilíbrio múscular repuxa as vértebras fora do alinhamento.

Finalmente, dê uma olhada em si mesmo num espelho de corpo inteiro. Se você vir que um ombro está mais baixo do que o outro, ou a sua pélvis parece torcida, está na hora para um check-up quiroprático.

Back Pain & Chinese New Year

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After the Christmas and New Year festivities, did you notice that your back was aching a bit more than usual, or you were feeling a bit stiff? Too much sitting about during the holiday probably affected your back muscles and may have put the vertebrae in your spine out of alignment, so it might be a good time to get any back pain checked out by your Chiropractor.

Be Careful, If You’re Off To The Gym

Perhaps you put on a couple of extra kilos over Christmas! Being overweight puts extra stress on your spine and can give you back pain, so you may be considering going to the gym to lose that weight or get fit. If you do, please don’t overdo it…do things gradually and carefully. And if you DO pull a muscle or put your back out, we’re here to help!

Chinese New Year…The Year Of The Rooster

If you came into our clinic during January or February, you may have spotted some chickens…they were for Chinese New Year, celebrated this year (2017) on 28 January. It’s the Year of the Rooster, so if you are 12, 24, 36, 48, 60, 72 or 84 years old, you should wear something red for good luck! People born in a year of the rooster are typically hard working, courageous, talented and healthy, enjoying sports such as hiking and swimming. Plus, they don’t get ill very often…so we may not see you in the chiropractic clinic anytime soon!

Happy Chinese New Year to you and your loved ones.

 

Dôr Nas Costas e Ano Novo Chinês

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Depois das festividades de Natal e Ano Novo, notou que suas costas doem um pouco mais do que o normal, ou está se sentindo um pouco tenso? Demasiado tempo sentado provavelmente afetou os músculos das costas e pode ter colocado as vértebras da sua coluna fora de alinhamento, então agora pode ser uma boa altura para fazer um check-up com o seu Quiroprático.

Talvez você tenha posto um par de quilos extras no Natal! Ter excesso de peso coloca stress extra na sua coluna vertebral e pode dar-lhe dôr nas costas, então pode estar considerando ir ao ginásio para perder esse peso ou ficar em forma. Se fizer isso, por favor, não exagere … faça as coisas gradualmente e com cuidado. E se fizer uma lesão num músculo ou der um jeito às costas, nós estamos aqui para ajudar!

Se entrar na clínica este mês, pode-se encarar com alguns galos … eles são para comemorar o Ano Novo Chinês, celebrado este ano a 28 de janeiro. É o ano do galo, assim se você tiver 12, 24, 36, 48, 60, 72 ou 84 anos, use algo vermelho para boa sorte! As pessoas nascidas no ano do galo são tipicamente muito trabalhoras, corajosas, talentosas e saudáveis, desfrutando de desportos como caminhadas e natação. E não ficam doentes muito frequentemente, por isso não o veremos na clínica de tão cedo!

Suffering from Golfer’s Elbow or Back Pain? We Can Get You Back On The Fairway

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What are the most common injuries suffered by golfers? Golfer’s Elbow, Back Pain, Carpal Tunnel Syndrome? How do you recognize them and what treatment is available?

Golfer’s Elbow

Golfer’s elbow is inflammation, soreness or pain on the inside of the upper arm near the elbow. Tennis elbow is similar, but on the outside of the upper arm near the elbow. Tennis elbow is actually more common among golfers than golfer’s elbow.

Back Pain

The golf swing (not to mention the hunched-over putting stance) puts great stress on the golfer’s back, so it’s no surprise that back pain is the most common problem for golfers. The discs, ligaments, muscles and  joints can all be affected.

Shoulder Pain

Golfer with Golfer's Elbow and shoulder pain still trying to get his ball into the hole

“I’ve got Golfer’s Elbow AND shoulder pain…but I still come here every weekend!”

Shoulder pain in a golfer might be caused by several underlying conditions, including rotator cuff tendonitis, an impingement in the rotator cuff, arthritis of the shoulder or instability in the joint.

Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome is a repetitive stress disorder that occurs in the nerves of the hands. At its worst, it’s extremely painful and sometimes incapacitating.

DeQuervain’s Tendonitis

DeQuervain’s causes pain in the wrist near the base of the thumb and is caused by inflammation in the tendons that control the thumb.

Proper warm up and stretching is important to reduce the risk of injury while playing. You can download a Golfer’s Exercise Sheet from the Sports Injuries section on our website that will help you avoid injury.

Of course, if you’re concerned about ANY pain, come and see us at Lagos Health Chiropractic. We’ll tell you what’s causing your pain and what can be done to make it go away…whether that’s rest, exercise, a chiropractic adjustment, applying Kinesio taping or just an ice pack! We’re the experts in golfing injuries.

Have you ever experienced any of the conditions mentioned here? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

Endireite As Costas – Lagos Health Quiroprático

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Quais são as lesões mais comuns sofridas por jogadores de golfe? Como reconhecê-las e qual o tratamento que está disponível?

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Dôr nas costas

O balanço do golfe (para não mencionar a postura curvada) coloca grande stresse nas costas do golfista, então não é nenhuma surpresa que a dôr nas costas é o problema mais comum para os golfistas. Os discos, ligamentos, músculos e articulações podem ser afetados.

Cotovelo do golfista

Cotovelo do jogador de golfe é a inflamação, dôr no interior da parte superior do braço, perto do cotovelo. Cotovelo de tenista é semelhante, mas do lado de fora da parte superior do braço, perto do cotovelo. Cotovelo de tenista é realmente mais comum entre os jogadores do que o cotovelo do golfista.

Dôr no ombro

Dôr no ombro num jogador de golfe pode ser causada por várias condições subjacentes, incluindo tendinite do manguito rotador, um impacto no manguito rotador, artrite do ombro ou instabilidade na articulação.

Síndrome do túnel carpal

Síndrome do Túnel Carpal é um transtorno de stress repetitivo, que ocorre nos nervos das mãos. Na pior das hipóteses, é extremamente doloroso e, por vezes incapacitante.

Tendinite DeQuervain

Tendinite DeQuervain causa dôr no pulso perto da base do polegar e é causada por inflamação nos tendões que controlam o polegar.

Bom aquecimento e alongamento é importante para reduzir o risco de lesões durante o jogo. Você pode baixar a Folha de Exercício de um jogador de golfe (in English) do nosso website (www.lagos-health.com/en), que irá ajudá-lo a evitar lesões.

Claro, se você estiver preocupado com qualquer dôr, apareça em Lagos Health Quiroprática. Vamos lhe dizer a razão porque está com dôres e o que pode ser feito para se livrar do problema, se o que precisa é descanso, exercício, um tratamento de quiroprática, aplicando Kinesio taping ou apenas um bloco de gelo! Nós somos especialistas em lesões de golfe.

 

Is Poor Posture Causing Your Back Pain? Here’s What You Can Do About It

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Having good posture (head up, shoulders back) looks amazing, but good posture also plays a key role in your spinal health, helping to prevent back and neck pain.

The following are warning signs of poor posture:

  • Back pain that is worse at certain times of the day
  • Pain that starts in the neck and moves downwards into the upper and lower back
  • Pain that goes away after changing sitting or standing positions
  • Back pain that comes and goes for months

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Everyday activities

It’s easy to forget about good posture when you’re on your smartphone or on the go, but try to use these times to notice when certain postures and back pain episodes coincide.

Sit with support

The act of sitting requires an incredible amount of muscular effort to keep the body erect, so a good sitting posture is important. For example, don’t sit on the edge of your chair and lean towards your computer…sit back and utilise the chair’s back support.

Keep moving

Maintaining a static position for more than twenty minutes is tough on the back, so by simply changing position or stretching, the tissue elasticity needed to protect your joints can be restored and any associated discomfort reduced.


Have you ever experienced any of the problems mentioned h
ere? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain or discomfort…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

A má postura está lhe causando dôr nas costas?

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Ter uma boa postura (cabeça, ombros para trás) parece incrível, mas desempenha um papel fundamental na saúde da sua coluna vertebral, ajudando a prevenir a dor de costas e pescoço.

Estes são sinais de alerta de má postura:

  • Dôr nas costas é pior, em determinados momentos do dia
  • Dôr que começa no pescoço e se move para baixo na parte traseira superior e inferior
  • Dôr que desaparece depois de mudar as posições de pé ou posturasentado
  • Dôr nas costas, o que vai e vem por meses

Atividades diárias

É fácil esquecer a boa postura quando se está no smartphone ou na rua, mas tente usar estes tempos para notar quando coincidam a determinadas posturas e episódios de dôr nas costas.

Sente-se com apoio

O ato de se sentar requer uma quantidade incrível de esforço muscular para manter o corpo ereto, para que se sente na postura correta é importante. Por exemplo, não sentar na borda da sua cadeira e inclinar-se para o seu computador… sente-se e utilize o suporte para as costas da cadeira.

Continue a mover-se  

 Manutenção de que uma posição estática por mais de vinte minutos é difícil para as costas, então simplesmente alterne a sua

a posição ou faça alongamentos, a elasticidade do tecido que é necessário para proteger suas articulações é restaurado e reduz qualquer desconforto associado.

Aching Backs and Stiff Necks

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During the holiday season we see lots of patients with bad backs and stiff neck issues! Research has shown that sleeping in a strange bed is one of the culprits! Judging from what our patients say, their aching back and stiff neck has been caused by either sitting for hours in a cramped aeroplane seat, sleeping in a different hotel bed or sleeping underneath the air conditioning that’s blasting out cold air.

So, these tips should help…

  • Try to stretch your legs a bit on the flight home…if, of course, you can squeeze past the refreshment trolley!
  • You can’t change the hotel mattress, so try to have a stroll before breakfast to loosen up muscles and joints.

    tips and help to avoid neck pain at Lagos Health Chiropractic

    “I knew I’d get a bad back after sleeping on that lumpy mattress!”

  • Finally, to avoid a stiff neck, DON’T sleep with the air-con on all night! Have it on for half an hour before you go to bed to cool the room, but then turn it off once you snuggle down. If you wake up sticky during the night, turn it on for 5 minutes and then switch it off. In the morning, get up slowly and try not to make any sudden neck movements.

Come and see us

If you do have problems, come and see us at Lagos Health Chiropractic…we’re in the big pink building by the Lidl roundabout, about 10 minutes walk from the Marina. We’ve helped so many people these last few weeks, I’m sure we’ll be able to help you too.

By the way, have you ever experienced any of the issues mentioned here? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

Dor de costas e pescoço tenso

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É temporada de férias… e temos visto muitos pacientes com problemas de costas e pescoço!

A julgar pelo que dizem nossos pacientes, os problemas começam depois de sentados por horas num assento de avião abarrotado, dormindo numa cama diferente no hotel ou dormindo debaixo do ar condicionado.

Então, estas dicas podem ajudar…

  • Tente esticar as um pouco as pernas durante o vôo… Pode tentar passar pelo carrinho de refrescos!
  • Você não pode mudar o colchão de hotel, mas tente dar um passeio antes do almoço para relaxar os músculos e articulações.
  • Finalmente, não durma com o ar-condicionado ligado toda a noite! Tenha meia hora antes de ir para a cama para esfriar o quarto, mas em seguida desligue uma vlagos quiropratica centro pescoco tensoez que esteja confortável. Se você acorda a transpirar durante a noite, ligue por 5 minutos e depois desligue. Pela manhã, levante-se devagar e tente não fazer quaisquer movimentos bruscos do pescoço.

Se você tiver problemas, venha ver-nos em Lagos Health Quiroprática… estamos no edifício rosa na rotunda do Lidl. Temos ajudado muitas pessoas, estas últimas semanas, tenho certeza de que seremos capazes de ajudá-lo também.

A propósito, para comemorar nosso primeiro ano em Lagos, estamos oferecendo tratamentos, consultas e exames de postura no sábado, 6 de agosto, em troca de uma doação para a caridade Equitação para Deficientes Barlavento (RDB).  ou apareça na Clínica.

Lagos Health Chiropractic can ease your Back and Neck Pain in the Algarve

PREMIER CHIROPRACTIC & WELLNESS CLINIC IN THE ALGARVE

Lagos Quiroprático Centro - LQC | Lagos Chiropractic Centre
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