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They're fab...they're fun...and they're in English and Portuguese.

Dôr Nas Costas e Ano Novo Chinês

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Depois das festividades de Natal e Ano Novo, notou que suas costas doem um pouco mais do que o normal, ou está se sentindo um pouco tenso? Demasiado tempo sentado provavelmente afetou os músculos das costas e pode ter colocado as vértebras da sua coluna fora de alinhamento, então agora pode ser uma boa altura para fazer um check-up com o seu Quiroprático.

Talvez você tenha posto um par de quilos extras no Natal! Ter excesso de peso coloca stress extra na sua coluna vertebral e pode dar-lhe dôr nas costas, então pode estar considerando ir ao ginásio para perder esse peso ou ficar em forma. Se fizer isso, por favor, não exagere … faça as coisas gradualmente e com cuidado. E se fizer uma lesão num músculo ou der um jeito às costas, nós estamos aqui para ajudar!

Se entrar na clínica este mês, pode-se encarar com alguns galos … eles são para comemorar o Ano Novo Chinês, celebrado este ano a 28 de janeiro. É o ano do galo, assim se você tiver 12, 24, 36, 48, 60, 72 ou 84 anos, use algo vermelho para boa sorte! As pessoas nascidas no ano do galo são tipicamente muito trabalhoras, corajosas, talentosas e saudáveis, desfrutando de desportos como caminhadas e natação. E não ficam doentes muito frequentemente, por isso não o veremos na clínica de tão cedo!

Suffering from Golfer’s Elbow or Back Pain? We Can Get You Back On The Fairway

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What are the most common injuries suffered by golfers? Golfer’s Elbow, Back Pain, Carpal Tunnel Syndrome? How do you recognize them and what treatment is available?

Golfer’s Elbow

Golfer’s elbow is inflammation, soreness or pain on the inside of the upper arm near the elbow. Tennis elbow is similar, but on the outside of the upper arm near the elbow. Tennis elbow is actually more common among golfers than golfer’s elbow.

Back Pain

The golf swing (not to mention the hunched-over putting stance) puts great stress on the golfer’s back, so it’s no surprise that back pain is the most common problem for golfers. The discs, ligaments, muscles and  joints can all be affected.

Shoulder Pain

Golfer with golfer's elbow and shoulder pain still trying to get his ball into the hole

“I’ve got Golfer’s Elbow AND shoulder pain…but I still come here every weekend!”

Shoulder pain in a golfer might be caused by several underlying conditions, including rotator cuff tendonitis, an impingement in the rotator cuff, arthritis of the shoulder or instability in the joint.

Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome is a repetitive stress disorder that occurs in the nerves of the hands. At its worst, it’s extremely painful and sometimes incapacitating.

DeQuervain’s Tendonitis

DeQuervain’s causes pain in the wrist near the base of the thumb and is caused by inflammation in the tendons that control the thumb.

Proper warm up and stretching is important to reduce the risk of injury while playing. You can download a Golfer’s Exercise Sheet from the Sports Injuries section on our website that will help you avoid injury.

Of course, if you’re concerned about ANY pain, come and see us at Lagos Health Chiropractic. We’ll tell you what’s causing your pain and what can be done to make it go away…whether that’s rest, exercise, a chiropractic adjustment, applying Kinesio taping or just an ice pack! We’re the experts in golfing injuries.

Have you ever experienced any of the conditions mentioned here? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

Endireite As Costas – Lagos Health Quiroprático

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Quais são as lesões mais comuns sofridas por jogadores de golfe? Como reconhecê-las e qual o tratamento que está disponível?

lagos quiroprático centro dores nas costas

Dôr nas costas

O balanço do golfe (para não mencionar a postura curvada) coloca grande stresse nas costas do golfista, então não é nenhuma surpresa que a dôr nas costas é o problema mais comum para os golfistas. Os discos, ligamentos, músculos e articulações podem ser afetados.

Cotovelo do golfista

Cotovelo do jogador de golfe é a inflamação, dôr no interior da parte superior do braço, perto do cotovelo. Cotovelo de tenista é semelhante, mas do lado de fora da parte superior do braço, perto do cotovelo. Cotovelo de tenista é realmente mais comum entre os jogadores do que o cotovelo do golfista.

Dôr no ombro

Dôr no ombro num jogador de golfe pode ser causada por várias condições subjacentes, incluindo tendinite do manguito rotador, um impacto no manguito rotador, artrite do ombro ou instabilidade na articulação.

Síndrome do túnel carpal

Síndrome do Túnel Carpal é um transtorno de stress repetitivo, que ocorre nos nervos das mãos. Na pior das hipóteses, é extremamente doloroso e, por vezes incapacitante.

Tendinite DeQuervain

Tendinite DeQuervain causa dôr no pulso perto da base do polegar e é causada por inflamação nos tendões que controlam o polegar.

Bom aquecimento e alongamento é importante para reduzir o risco de lesões durante o jogo. Você pode baixar a Folha de Exercício de um jogador de golfe (in English) do nosso website (www.lagos-health.com/en), que irá ajudá-lo a evitar lesões.

Claro, se você estiver preocupado com qualquer dôr, apareça em Lagos Health Quiroprática. Vamos lhe dizer a razão porque está com dôres e o que pode ser feito para se livrar do problema, se o que precisa é descanso, exercício, um tratamento de quiroprática, aplicando Kinesio taping ou apenas um bloco de gelo! Nós somos especialistas em lesões de golfe.

 

Is Poor Posture Causing Your Back Pain? Here’s What You Can Do About It

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Having good posture (head up, shoulders back) looks amazing, but good posture also plays a key role in your spinal health, helping to prevent back and neck pain.

The following are warning signs of poor posture:

  • Back pain that is worse at certain times of the day
  • Pain that starts in the neck and moves downwards into the upper and lower back
  • Pain that goes away after changing sitting or standing positions
  • Back pain that comes and goes for months

Variations in posture, forward head posture, poor posture, kyphosis of the spine

Everyday activities

It’s easy to forget about good posture when you’re on your smartphone or on the go, but try to use these times to notice when certain postures and back pain episodes coincide.

Sit with support

The act of sitting requires an incredible amount of muscular effort to keep the body erect, so a good sitting posture is important. For example, don’t sit on the edge of your chair and lean towards your computer…sit back and utilise the chair’s back support.

Keep moving

Maintaining a static position for more than twenty minutes is tough on the back, so by simply changing position or stretching, the tissue elasticity needed to protect your joints can be restored and any associated discomfort reduced.


Have you ever experienced any of the problems mentioned h
ere? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain or discomfort…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

A má postura está lhe causando dôr nas costas?

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Ter uma boa postura (cabeça, ombros para trás) parece incrível, mas desempenha um papel fundamental na saúde da sua coluna vertebral, ajudando a prevenir a dor de costas e pescoço.

Estes são sinais de alerta de má postura:

  • Dôr nas costas é pior, em determinados momentos do dia
  • Dôr que começa no pescoço e se move para baixo na parte traseira superior e inferior
  • Dôr que desaparece depois de mudar as posições de pé ou posturasentado
  • Dôr nas costas, o que vai e vem por meses

Atividades diárias

É fácil esquecer a boa postura quando se está no smartphone ou na rua, mas tente usar estes tempos para notar quando coincidam a determinadas posturas e episódios de dôr nas costas.

Sente-se com apoio

O ato de se sentar requer uma quantidade incrível de esforço muscular para manter o corpo ereto, para que se sente na postura correta é importante. Por exemplo, não sentar na borda da sua cadeira e inclinar-se para o seu computador… sente-se e utilize o suporte para as costas da cadeira.

Continue a mover-se  

 Manutenção de que uma posição estática por mais de vinte minutos é difícil para as costas, então simplesmente alterne a sua

a posição ou faça alongamentos, a elasticidade do tecido que é necessário para proteger suas articulações é restaurado e reduz qualquer desconforto associado.

Aching Backs and Stiff Necks

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During the holiday season we see lots of patients with bad backs and stiff neck issues! Research has shown that sleeping in a strange bed is one of the culprits! Judging from what our patients say, their aching back and stiff neck has been caused by either sitting for hours in a cramped aeroplane seat, sleeping in a different hotel bed or sleeping underneath the air conditioning that’s blasting out cold air.

So, these tips should help…

  • Try to stretch your legs a bit on the flight home…if, of course, you can squeeze past the refreshment trolley!
  • You can’t change the hotel mattress, so try to have a stroll before breakfast to loosen up muscles and joints.

    tips and help to avoid neck pain at Lagos Health Chiropractic

    “I knew I’d get a bad back after sleeping on that lumpy mattress!”

  • Finally, to avoid a stiff neck, DON’T sleep with the air-con on all night! Have it on for half an hour before you go to bed to cool the room, but then turn it off once you snuggle down. If you wake up sticky during the night, turn it on for 5 minutes and then switch it off. In the morning, get up slowly and try not to make any sudden neck movements.

Come and see us

If you do have problems, come and see us at Lagos Health Chiropractic…we’re in the big pink building by the Lidl roundabout, about 10 minutes walk from the Marina. We’ve helped so many people these last few weeks, I’m sure we’ll be able to help you too.

By the way, have you ever experienced any of the issues mentioned here? If so, we’d like to hear about what you did to relieve the pain…did you go to a chiropractor, an osteopath or a physio…or did you just take some painkilling tablets or rub in a cream? We’d love to hear your thoughts.

 

Dor de costas e pescoço tenso

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É temporada de férias… e temos visto muitos pacientes com problemas de costas e pescoço!

A julgar pelo que dizem nossos pacientes, os problemas começam depois de sentados por horas num assento de avião abarrotado, dormindo numa cama diferente no hotel ou dormindo debaixo do ar condicionado.

Então, estas dicas podem ajudar…

  • Tente esticar as um pouco as pernas durante o vôo… Pode tentar passar pelo carrinho de refrescos!
  • Você não pode mudar o colchão de hotel, mas tente dar um passeio antes do almoço para relaxar os músculos e articulações.
  • Finalmente, não durma com o ar-condicionado ligado toda a noite! Tenha meia hora antes de ir para a cama para esfriar o quarto, mas em seguida desligue uma vlagos quiropratica centro pescoco tensoez que esteja confortável. Se você acorda a transpirar durante a noite, ligue por 5 minutos e depois desligue. Pela manhã, levante-se devagar e tente não fazer quaisquer movimentos bruscos do pescoço.

Se você tiver problemas, venha ver-nos em Lagos Health Quiroprática… estamos no edifício rosa na rotunda do Lidl. Temos ajudado muitas pessoas, estas últimas semanas, tenho certeza de que seremos capazes de ajudá-lo também.

A propósito, para comemorar nosso primeiro ano em Lagos, estamos oferecendo tratamentos, consultas e exames de postura no sábado, 6 de agosto, em troca de uma doação para a caridade Equitação para Deficientes Barlavento (RDB).  ou apareça na Clínica.

The Amazing Benefits of Good Posture…And How Chiropractic Can Maintain Them

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Good posture is the position that is attained when the joints are biomechanically sound and able to move in the direction they are designed to and the spine is aligned. Maintaining posture involves learning how to train your body to move and function where the least strain is placed on bones, joints and soft tissues.

A body in equilibrium will attain its alignment and continue proper mobility.

Good Posture Checklist

Training your body to sit upright can be a challenge. Follow this checklist to learn the proper way to sit with good posture:good posture and poor posture when sitting at a desk

  • Keep a straight back, maintaining all three natural curves in the spine
  • Distribute weight evenly on both hips
  • Keep head and neck aligned over shoulders
  • Sit back in a chair – your back should be supported by the seat back

Health Benefits of Good Posture

There are many benefits associated with standing tall or sitting upright, such as a boost in self-esteem and reduced negative mood. Good posture can:

  • Optimize breathing and circulation
  • Maintain bones and joints in correct alignment, so that muscles are used properly and efficiently
  • Decrease stress on soft tissues: ligaments, muscles, tendons and discs
  • Prevent neck or back pain

Remember, if you’re ever troubled by neck or back pain, or have concerns about your muscles and tendons, come and talk to us at Lagos Health Chiropractic – we’re the experts in spine, muscle and joint pain. We’re in the big, pink building by the Lidl roundabout. Find us online or call 282 768 044. 

By the way, if you’ve ever tried to improve your posture in the past, we’d like to hear about your experiences…did you go to a chiropractor for advice, an osteopath or a physio…or did you just read a book about it or see something online? We’d love to hear your thoughts.

 

Boa Postura…E Os Consideráveis Benefícios

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Está sentado confortavelmente na sua cadeira ao sol? Então, eu vou começar…

A boa postura é a posição que é alcançada quando as articulações estão biomecanicamente saudáveis e capazes de se mover no sentido de que foram concebidas para o fazer, e a coluna vertebral está alinhada. Manter uma boa postura envolve aprender a treinar o seu corpo para se mover e funcionar com o mínimo de stress colocado sobre os ossos, articulações e tecidos moles.

Um corpo em equilíbrio é quando o seu alinhamento e mobilidade são mantidos.

Lista de verificação de postura

Treinar seu corpo a sentar-se direito pode ser um desafio. Siga esta lista de verificação para aprender a maneira correta de se sentar com um boa postura:

Mantenha as costas retas, mantendo todas as três curvas naturais da coluna vertebral
Distribua o peso uniformemente em ambos os quadris
Mantenha a cabeça e o pescoço alinhados sobre os ombros
Sente-se numa cadeira – as suas costas devem estar suportadas pelas costas da cadeira
Benefícios para a saúde

Boa postura pode:

Melhorar a sua respiração e circulação
Manter ossos e articulações em alinhamento correto, de modo que os músculos são utilizados de forma adequada e eficiente
Diminuir o stress sobre os tecidos moles: ligamentos, músculos, tendões e discos
Prevenir dor de pescoço ou nas costas
Lembre-se, se você está sempre incomodado por dores de pescoço ou costas, ou preocupa-se com os seus músculos e tendões, venha falar connosco em Lagos Health Quiroprática – nós somos especialistas de coluna vertebral, dores musculares e articulares. Nós estamos no grande edifício rosa junto à rotunda do Lidl. Encontre-nos online ou ligue 282 768 044.

Basics of Spinal Anatomy…and why you might get back pain!

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Look first at your lifestyle! Perhaps it’s no wonder you sometimes feel a twinge!

Your spine is an intricate structure of bones, ligaments, tendons, muscles and highly sensitive nerve roots that provide you with four main benefits:

  • Protection – for the spinal cord and nerve roots to safely relay messages between your brain and the rest of your body.
  • Shock Absorption – accepting jolts and stresses as you move about.
  • Flexibility – especially in the lower back and neck, allowing you to bend and twist.
  • Strength – provided by the bones, discs, muscles and connective tissue that allow you to stand upright and move about with precision.

Top to Bottom

back pain image of cervical spine, thoracic spine, lumbar spine

Your very important spine…from top to bottom. It’s no wonder you sometimes feel a bit of a twinge!

Let’s start at the top – the cervical spine supports the weight of your head and protects the nerves that run between your brain and the rest of your body. Your neck has seven vertebral bones that get smaller – and provide more rotation – as they get closer to the base of the skull.

The vertebrae in the upper back are attached to the rib cage and make up the thoracic spine, providing stability, structural support and protection for the heart and lungs.

Moving down to the lower back, the lumbar spine carries the most load with the least structural support, so this is the most likely area of the spine to wear out or sustain an injury.

Remember, if you are suffering with any kind of neck or back pain, get it correctly evaluated by a trained and qualified Doctor of Chiropractic. Call +351 282 768 044 or check our www.lagos-health.com website. You can also find us on Facebook and Twitter.

 

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